چگونه در تابستان از گرما زدگی، کم‌آبی و آفتاب سوختگی پیشگیری کنیم؟
نکات مراقبت از سلامتی در فصل تابستان با روزهای طولانی و آفتابی‌اش فصلی است که خیلی از ما برای سفر، تفریح و فعالیت‌های بیرون از خانه انتظارش را می‌کشیم.اما در کنار همه لذت‌ها، این فصل خطراتی هم برای سلامت بدن دارد.گرمای هوا، تعریق زیاد، آفتاب‌سوختگی و کم‌آبی، تنها بخشی از چالش‌هایی هستند که در فصل تابستان با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم.در ادامه با مهم‌ترین نکات مراقبت از سلامتی در فصل تابستان آشنا می‌شویم تا بتوانیم بدون دغدغه از این فصل گرم و پرانرژی لذت ببریم.
۱. نوشیدن آب کافی؛ مهم ترین اصل برای سلامت در تابستان
در فصل تابستان، بدن به دلیل تعریق زیاد، مقدار زیادی آب و الکترولیت از دست می‌دهد.یکی از اصلی‌ترین نکات مراقبت از سلامتی در فصل تابستان، نوشیدن مداوم آب است.اگر منتظر بمانید تا تشنه شوید، بدن شما احتمالاً از قبل کم‌آب شده است.نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز و مصرف میوه‌های آبدار مثل هندوانه، خیار و طالبی توصیه می‌شود.بیشتر بخوانید : اسم پارچه های خنک تابستانی
۲. تغذیه سبک و خنک؛ راز انرژی روزهای گرم
در تابستان باید از خوردن غذاهای چرب، پرادویه و سنگین خودداری کرد.تغذیه سالم تابستانی شامل سالادهای تازه، ماست، سبزیجات پخته‌شده یا بخارپز و میوه‌هایی با آب زیاد است.استفاده از دوغ، آب‌لیمو طبیعی، شربت خاکشیر و تخم‌شربتی نیز گزینه‌های خوبی برای خنک نگه داشتن بدن و تأمین آب از دست‌رفته هستند.
۳. مراقبت از پوست در برابر نور خورشید
یکی از مهم‌ترین نکات مراقبت از سلامتی در فصل تابستان، محافظت از پوست است.نور مستقیم آفتاب می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی، خشکی پوست و در درازمدت، پیری زودرس شود.استفاده روزانه از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب، عینک آفتابی و کلاه لبه‌دار، به حفظ سلامت پوست در فصل گرم کمک می‌کند.همچنین پوشیدن لباس‌های نخی و روشن نیز از دیگر توصیه‌های مهم در این زمینه است.
۴. جلوگیری از گرمازدگی؛ خطر خاموش تابستان
گرمازدگی می‌تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد. علائمی مانند سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، تپش قلب یا حتی بی‌حالی می‌تواند نشانه گرمازدگی باشد.اگر با این علائم مواجه شدید، فوراً به مکانی خنک بروید، آب بنوشید و استراحت کنید.پیشگیری از گرمازدگی یکی از اصلی‌ترین نکات مراقبت از سلامتی در فصل تابستان است، به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و زنان باردار.
۵. فعالیت بدنی با برنامه در ساعات خنک روز
ورزش کردن در هوای آزاد بسیار مفید است، اما در تابستان باید با احتیاط بیشتری انجام شود. بهترین زمان برای پیاده‌روی یا دویدن صبح زود یا هنگام عصر است که هوا خنک‌تر است.پوشیدن لباس‌های ورزشی سبک و نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش بسیار ضروری است.با رعایت این نکات، می‌توانید از فواید فعالیت فیزیکی بهره‌مند شوید بدون آن‌که سلامت خود را به خطر بیندازید.
۶. خواب باکیفیت و استراحت کافی
گرمای هوا در شب می‌تواند خواب را مختل کند. بهتر است در تابستان از پارچه‌های نخی برای ملحفه و لباس‌خواب استفاده کنید و اتاق را تا جای ممکن خنک نگه دارید.خواب کافی، یکی از پایه‌های حفظ سلامت بدن در فصل گرم است و باعث بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز می‌شود.
بدون نظر